Hola a tots!

Ara que estem en plena recta final del curs (uns ja han tingut la temuda selectivitat, a altres els faltarà poc, altres hauran exàmens i uns simplement estan amb unes ganes boges de que arribin les vacances ja), he pensat, que millor que repassar tot el que ens va a ajudar a passar millor aquesta època. Com va dir Hipòcrates fa ja molts segles, «Fes del teu aliment la teva medicina» … i això és del que ens centrarem: tot allò natural que ens permetrà tenir un millor i major rendiment en aquesta època.

• Nabius → Tenen molts antioxidants i potassi, protegint el cervell i milloren la memòria.
• Cereals/Fruits Secs */Llegums → Contenen vit B, necessari per al cervell i el sistema nerviós.
• Ametlles * → Contenen fenilalanina i riboflavina, que milloren l’activitat cerebral.
• Antioxidants (vit E) → Alvocat, hortalisses de fulla fosca, oli d’oliva, papaia, mango, llavors i nous *. Tots els anteriors aliments contenen vitamina E i serveixen per formar glòbuls vermells, millorant la circulació.
• Arròs/ Llegums/Pasta/Cereals → Tenen glucosa, carburant del nostre cervell.
• Remolatxa → Conté monofosfat d’uridina que ajuda a millorar les habilitats cognitives.
• Pastanagues → Contenen b-carotè (antioxidant) bo per a la memòria.
• Coliflor / Fetge / Cacauets / Soja → Tots estimulen la creació d’acetilcolina, que és un neurotransmissor que regula la memòria i l’aprenentatge.
• Ous / Germen de blat / Bròquil / cabdell → Tots ells contenen turó, que ajuda a la connexió entre neurones.
• Peix blau (salmó, sardines, tonyina, anxoves) → Són rics en DHA (àcid docosahexaenoic, que és un àcid gras essencial poliinsturado omega-3 que millora els processos cognitius.
• Te verd → La cafeïna del te verd dóna energia i millora la concentració. Té l’inconvenient que hi ha persones que els pot posar nerviós.
• Xocolata negra → Té molt contingut energètic i gran poder antioxidant.
• Oligoelements → liti, silici, seleni, crom (…)
• Sals minerals → potassi, magnesi, zinc (…)

A més …

• És molt recomanable beure uns 2 litres de líquid diaris ( aigua , llet , suc , infusions ) . Atenció amb les begudes que contenen cafeïna ( especialment en la vigília de l’examen ) .
• És molt recomanable no abusar dels greixos saturats, sucre i sal, ja que produeixen digestions molt pesades i això fa que l’estudi no sigui tan efectiu.

* Fruits secs → 10 avellanes, 10 ametlles, 3 nous i 8 festucs al dia màxim .

Com veieu , tenir una bona alimentació és necessària per al dia a dia i molt important per quan vénen els exàmens i època d’estrès. Per a qualsevol dubte que tingueu, no dubteu en preguntar-nos.

Espero que us hagi agradat aquest post de la setmana. Fins la setmana que ve!

Cristina ; )

¡Hola a todos!

Ahora que estamos en plena recta final del curso (unos ya han tenido la temida selectividad, a otros les faltará poco, otros tendrán exámenes y unos simplemente están con unas ganas locas de que lleguen las vacaciones ya), he pensado, que mejor que repasar todo lo que nos va a ayudar a pasar mejor esta época. Como dijo Hipócrates hace ya muchos siglos, “Haz de tu alimento tu medicina”… y eso es de lo que nos vamos a centrar: todo aquello natural que nos permitirá tener un mejor y mayor rendimiento en esta época.

• Arándanos → Tienen muchos antioxidantes y potasio, protegiendo el cerebro y mejoran la memoria.
• Cereales/Frutos Secos*/Legumbres → Contienen vit B, necesario para el cerebro y el sistema nervioso.
• Almendras* → Contienen fenilalanina y riboflavina, que mejoran la actividad cerebral.
• Antioxidantes (vit E) → Aguacate, hortalizas de hoja oscura, aceite de oliva, papaya, mango, semillas y nueces*. Todos los anteriores alimentos contienen vit E y sirven para formar glóbulos rojos, mejorando la circulación.
• Arroz/Legumbres/Pasta/Cereales → Tienen glucosa, carburante de nuestro cerebro.
• Remolacha → Contiene monofosfato de uridina que ayuda a mejorar las habilidades cognitivas.
• Zanahorias → Contienen b-caroteno (antioxidante) bueno para la memoria.
• Coliflor/Hígado/Cacahuetes/Soja → Todos estimulan la creación de acetilcolina, que es un neurotransmisor que regula la memoria y el aprendizaje.
• Huevos/Germen de trigo/Brócoli/Repollo → Todos ellos contienen colina, que ayuda a la conexión entre neuronas.
• Pescado azul (salmón, sardinas, atún, anchoas) → Son ricos en DHA (ácido docosahexaenoico, que es un ácido graso esencial poliinsturado omega-3 que mejora los procesos cognitivos.
• Te verde → La cafeína del te verde da energía y mejora la concentración. Tiene el inconveniente que hay personas que les puede poner nervioso.
• Chocolate negro → Tiene mucho contenido energético y gran poder antioxidante.
• Oligoelementos → litio, silicio, selenio, cromo (…)
• Sales minerales → potasio, magnesio, zinc (…)

Además…

• Es muy recomendable beber unos 2 litros de líquido diarios (agua, leche, zumo, infusiones). Atención con las bebidas que contienen cafeína (especialmente en la vigilia del examen).
• Es muy recomendable no abusar de las grasas saturadas, azúcar y sal, ya que producen digestiones muy pesadas y eso hace que el estudio no sea tan efectivo.

*                Frutos secos → 10 avellanas, 10 almendras, 3 nueces y 8 pistachos al día máximo

Como veis, tener una buena alimentación es necesaria para el día a día y muy importante para cuando vienen los exámenes y época de estrés. Para cualquier duda que tengáis, no dudéis en preguntarnos.

Espero que os haya gustado este post de la semana. ¡Hasta la semana que viene!

Cristina 😉