Hola a tots!

Ara que estem en plena recta final del curs (uns ja han tingut la temuda selectivitat, a altres els faltarà poc, altres hauran exàmens i uns simplement estan amb unes ganes boges de que arribin les vacances ja), he pensat, que millor que repassar tot el que ens va a ajudar a passar millor aquesta època. Com va dir Hipòcrates fa ja molts segles, «Fes del teu aliment la teva medicina» … i això és del que ens centrarem: tot allò natural que ens permetrà tenir un millor i major rendiment en aquesta època.

• Nabius → Tenen molts antioxidants i potassi, protegint el cervell i milloren la memòria.
• Cereals/Fruits Secs */Llegums → Contenen vit B, necessari per al cervell i el sistema nerviós.
• Ametlles * → Contenen fenilalanina i riboflavina, que milloren l’activitat cerebral.
• Antioxidants (vit E) → Alvocat, hortalisses de fulla fosca, oli d’oliva, papaia, mango, llavors i nous *. Tots els anteriors aliments contenen vitamina E i serveixen per formar glòbuls vermells, millorant la circulació.
• Arròs/ Llegums/Pasta/Cereals → Tenen glucosa, carburant del nostre cervell.
• Remolatxa → Conté monofosfat d’uridina que ajuda a millorar les habilitats cognitives.
• Pastanagues → Contenen b-carotè (antioxidant) bo per a la memòria.
• Coliflor / Fetge / Cacauets / Soja → Tots estimulen la creació d’acetilcolina, que és un neurotransmissor que regula la memòria i l’aprenentatge.
• Ous / Germen de blat / Bròquil / cabdell → Tots ells contenen turó, que ajuda a la connexió entre neurones.
• Peix blau (salmó, sardines, tonyina, anxoves) → Són rics en DHA (àcid docosahexaenoic, que és un àcid gras essencial poliinsturado omega-3 que millora els processos cognitius.
• Te verd → La cafeïna del te verd dóna energia i millora la concentració. Té l’inconvenient que hi ha persones que els pot posar nerviós.
• Xocolata negra → Té molt contingut energètic i gran poder antioxidant.
• Oligoelements → liti, silici, seleni, crom (…)
• Sals minerals → potassi, magnesi, zinc (…)

A més …

• És molt recomanable beure uns 2 litres de líquid diaris ( aigua , llet , suc , infusions ) . Atenció amb les begudes que contenen cafeïna ( especialment en la vigília de l’examen ) .
• És molt recomanable no abusar dels greixos saturats, sucre i sal, ja que produeixen digestions molt pesades i això fa que l’estudi no sigui tan efectiu.

* Fruits secs → 10 avellanes, 10 ametlles, 3 nous i 8 festucs al dia màxim .

Com veieu , tenir una bona alimentació és necessària per al dia a dia i molt important per quan vénen els exàmens i època d’estrès. Per a qualsevol dubte que tingueu, no dubteu en preguntar-nos.

Espero que us hagi agradat aquest post de la setmana. Fins la setmana que ve!

Cristina ; )